Правильное дыхание, это половина успеха в любом виде растяжки, особенно если вы только начинаете свой путь в стретчинге в Орле. Нередко новички задерживают дыхание, напрягаясь, что сводит на нет весь эффект от упражнения. Давайте разберемся, как дышать, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Когда тело расслаблено, мышцы лучше откликаются на растяжение. Дыхание, основной инструмент для достижения этого расслабления. Вот несколько ключевых моментов:

• Вдох через нос, выдох через рот.)) Это базовое правило. На вдохе мы готовим тело к растяжению, на выдохе, углубляем его. Старайтесь делать выдох более долгим и плавным, чем вдох…
• Дышите животом, а не грудью. Положите руку на живот. При вдохе живот должен надуваться, при выдохе, сдуваться. Такое диафрагмальное дыхание помогает насытить кровь кислородом и успокоить нервную систему.
• «Дышите в стретч»… В той точке, где вы чувствуете натяжение, старайтесь на выдохе расслабиться и как бы «отдать» это напряжение. Представьте, что вы направляете поток воздуха именно в ту область, где ощущаете дискомфорт.
• Не задерживайте дыхание. Это самая частая ошибка. Если почувствовали, что начинаете задерживать воздух, сделайте короткую паузу, выдохните и начните снова. Лучше сделать несколько мелких, но ровных вдохов-выдохов, чем задерживать дыхание.
• Прислушивайтесь к телу. Нет единого правила для всех поз. Иногда в более глубоких прогибах или наклонах естественным может показаться более глубокий вдох. Главное, сохранять ритм и не допускать сильного напряжения из-за неправильного дыхания.

Я сам первое время боролся с желанием задержать дыхание, особенно когда делал шпагат в Орле. Но как только научился правильно дышать, глубина растяжки увеличилась, а неприятные ощущения ушли. Попробуйте применять эти советы на каждой тренировке, и вы увидите разницу!

Прошедший в прошлые выходные фитнес-фестиваль «Атмосфера» собрал в Орле сотни любителей здорового образа жизни. Это было действительно масштабное событие, которое показало, насколько активно развивается фитнес-культура в нашем городе. Я как участник и наблюдатель хочу поделиться своими впечатлениями.)

Фестиваль проходил на открытой площадке парка и включал в себя множество зон: от мастер-классов по йоге и растяжке для начинающих до интенсивных функциональных тренировок и соревнований по кроссфиту. Было видно, что организаторы постарались учесть интересы самых разных аудиторий.

Ключевые моменты «Атмосферы»

• Мастер-классы от звезд. Приглашенные тренеры, известные в фитнес-кругах, провели несколько открытых занятий. Особенно запомнилось выступление инструктора по стретчингу Орел, который показал пару очень эффективных упражнений для мобильности суставов.
• Зона здоровья. Здесь можно было получить консультации специалистов, пройти экспресс-диагностику организма, узнать о правильном питании. Были представители и из местной студии растяжки Lady Stretch Орел, которые делились секретами гибкости.
• Детская зона. Для самых маленьких гостей была организована отдельная площадка с активными играми и фитнес-зарядками.
• Спортивные соревнования.) Прошли дружеские турниры по воркауту, фитнес-бикини, а также показательные выступления спортсменов.
• Спонсорские активности. Представители спортивных брендов и магазинов предлагали попробовать свою продукцию, рассказывали о новинках.

Что особенно понравилось:

• Энергетика! Атмосфера была по-настоящему праздничной и мотивирующей.
• Разнообразие. Каждый мог найти что-то интересное для себя, независимо от уровня подготовки.
• Сообщество. Было здорово видеть столько единомышленников, общаться, делиться опытом.

«Атмосфера» в очередной раз доказала, что фитнес в Орле, это не просто тренировки, а целая культура, объединяющая людей. Надеюсь, такие мероприятия станут регулярными!