Начинать день с зарядки, это отличное решение для поддержания гибкости тела и общего самочувствия. Предлагаю комплекс из пяти простых упражнений, которые помогут проснуться, разогнать кровь и подготовить мышцы к нагрузкам. На всю процедуру уйдет не больше 10 минут, зато эффект почувствуется сразу. Лучше всего делать такую разминку дома, ведь для нее не требуется никакого специального оборудования.

1. Потягивание «Кот-корова»

Встаньте на четвереньки, руки строго под плечами, колени, под тазобедренными суставами. На вдохе прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку и поднимая голову вверх («корова»). На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди, копчик подтяните к пупку («кот»). Повторите 8–10 раз. Это упражнение отлично разминает позвоночник.

2. Боковой наклон

Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вдоль тела. На выдохе плавно наклонитесь вправо, чувствуя растяжение по всей левой стороне корпуса. Не старайтесь наклониться как можно ниже, главное, ощущение вытяжения. Задержитесь на 2–3 вдоха-выдоха, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте по 3–4 наклона в каждую сторону.

3. Растяжка задней поверхности бедра «Наклон к ногам»

Стоя прямо, ноги вместе. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Колени можно слегка согнуть, если чувствуете сильное натяжение в задней части бедер. Главное, плавно опускать корпус, сохраняя спину максимально прямой. Повисите так 30–60 секунд, расслабив шею. Это упражнение незаменимо для тех, кто много сидит…

4. Раскрытие грудной клетки

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно, на выдохе, постарайтесь опустить оба колена вправо, не отрывая левого плеча от пола. Задержитесь на 5–7 дыхательных циклов, чувствуя растяжение в груди и правом боку. Вернитесь в центр и повторите в левую сторону. Это помогает улучшить осанку.

5. Вытяжение всего тела

Лягте на спину. На вдохе одновременно вытяните руки за голову и потянитесь носками от себя. Почувствуйте, как тело становится длиннее. На выдохе расслабьтесь. Повторите 3–4 раза. Это упражнение помогает почувствовать свое тело целиком и завершает утреннюю растяжку для начинающих.

Эти простые движения помогут вам почувствовать себя бодрее и энергичнее. Попробуйте включить их в свой здоровый образ жизни.