Правильное дыхание, это половина успеха в любом виде растяжки, особенно если вы только начинаете свой путь в стретчинге в Орле. Нередко новички задерживают дыхание, напрягаясь, что сводит на нет весь эффект от упражнения. Давайте разберемся, как дышать, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Когда тело расслаблено, мышцы лучше откликаются на растяжение. Дыхание, основной инструмент для достижения этого расслабления. Вот несколько ключевых моментов:

• Вдох через нос, выдох через рот.)) Это базовое правило. На вдохе мы готовим тело к растяжению, на выдохе, углубляем его. Старайтесь делать выдох более долгим и плавным, чем вдох…
• Дышите животом, а не грудью. Положите руку на живот. При вдохе живот должен надуваться, при выдохе, сдуваться. Такое диафрагмальное дыхание помогает насытить кровь кислородом и успокоить нервную систему.
• «Дышите в стретч»… В той точке, где вы чувствуете натяжение, старайтесь на выдохе расслабиться и как бы «отдать» это напряжение. Представьте, что вы направляете поток воздуха именно в ту область, где ощущаете дискомфорт.
• Не задерживайте дыхание. Это самая частая ошибка. Если почувствовали, что начинаете задерживать воздух, сделайте короткую паузу, выдохните и начните снова. Лучше сделать несколько мелких, но ровных вдохов-выдохов, чем задерживать дыхание.
• Прислушивайтесь к телу. Нет единого правила для всех поз. Иногда в более глубоких прогибах или наклонах естественным может показаться более глубокий вдох. Главное, сохранять ритм и не допускать сильного напряжения из-за неправильного дыхания.

Я сам первое время боролся с желанием задержать дыхание, особенно когда делал шпагат в Орле. Но как только научился правильно дышать, глубина растяжки увеличилась, а неприятные ощущения ушли. Попробуйте применять эти советы на каждой тренировке, и вы увидите разницу!