Чувствуете упадок сил во время занятий? Возможно, дело в том, что вы едите перед тренировкой. Правильное питание, это не только про результат на весах, но и про энергию для жизни и спорта. Я сам заметил, что когда меняю свой рацион перед тренировкой, эффект совсем другой. Недавно попробовал новый вариант, и теперь могу заниматься дольше и эффективнее.

За сколько до тренировки есть?

Оптимальное время, за 1.5–3 часа до занятия. Если это легкий перекус, то можно и за 30–60 минут. Главное, чтобы пища успела частично перевариться и не вызывала тяжести.

Что выбрать?

Сосредоточьтесь на сложных углеводах, это ваш основной источник энергии. Белок тоже важен, но его должно быть меньше. Жиры лучше оставить на потом, они долго перевариваются.

Примеры идеальных предтренировочных приемов пищи:

• Овсянка с фруктами или ягодами: Классика, которая работает. Овсянка дает медленные углеводы, фрукты, быстрые и витамины.)
• Гречка с куриной грудкой или индейкой: Сытно и питательно. Сложные углеводы и белок.
• Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом: Хороший баланс углеводов, жиров и белка.
• Банан и горсть орехов:** Быстрый вариант, если времени совсем мало. Банан, энергия, орехи, полезные жиры и немного белка.)
• Йогурт с мюсли и сухофруктами:** Легкий и питательный вариант.