Утренний стретчинг, это не просто зарядка, а возможность мягко разбудить тело и подготовить его к активному дню. Я сам начинал с минимального времени, и 10 минут оказались достаточными, чтобы почувствовать разницу. Вот комплекс, который я рекомендую для начинающих.

Начать стоит с простого, без резких движений. Цель, разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение. Главное, слушать свое тело и не переусердствовать. Многие новички, желая получить быстрый результат, забывают об этом, и получают травмы. Этого допускать нельзя, особенно в таком деле, как растяжка для начинающих.

• Поза ребенка. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой или положите вдоль тела. Расслабьтесь, глубоко дышите 5-6 раз. Это поможет снять напряжение со спины.
• Кошка-корова Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх («корова»). На выдохе округлите спину, опуская голову вниз («кошка»). Повторите 5-8 раз. Упражнение отлично разминает позвоночник.
• Наклон к ногам. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола или голеней. Согните колени, если чувствуете сильное натяжение. Останьтесь в этом положении на 3-4 дыхания.
• Выпад с раскрытием грудной клетки. Сделайте выпад вперед левой ногой. Правую руку поставьте на пол рядом с левой стопой. Левую руку поднимите вверх, раскрывая грудную клетку и поворачивая корпус. Задержитесь на 2-3 дыхания, затем повторите с другой ноги.
• Повороты корпуса сидя. Сядьте на пол, ноги сонгуты в коленях. Левую ногу согните и положите стопу за правое колено. Правую руку заведите за спину, левой рукой обхватите правое колено. Мягко поворачивайте корпус вправо. Повторите в другую сторону.

После выполнения этих упражнений вы почувствуете легкость во всем теле. Не забывайте, что регулярность, ключ к успеху. Даже 10 минут каждый еднь принесут заметные результаты в повышении гибкости тело.