Утренняя растяжка, это отличный способ разбудить тело, снять скованность после сна и зарядиться энергией на весь день. Не нужно тратить на это много времени, достаточно 10-15 минут. Вот пять простых, но очень эффективных упражнений, которые я регулярно делаю сам.

1. Наклоны головы.) Сидя или стоя, плавно наклоните голову к одному плечу, чувствуя растяжение в шее. Задержитесь на 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону. Потом аккуратно наклоните голову вперед, к груди. Это помогает снять напряжение в верхней части спины.

2. «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину, поднимая голову и таз вверх («корова»). На выдохе округлите спину, подтягивая подбородок к груди («кошка»). Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично разминает позвоночник.)

3. Поза ребенка. Из положения на четвереньках сядьте на пятки, опустите корпус вперед, вытянув руки вдоль головы или положив их вдоль тела. Расслабьтесь и глубоко дышите. Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд. Она успокаивает и снимает напряжение со спины.)

4. Выпады с раскрытием грудной клетки. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, опускаясь в выпад. Вторую ногу оставьте прямой или слегка согнутой. Руки можно поставить на пол по бокам от передней ноги или поднять вверх. Если поднимаете руки, соедините ладони над головой и мягко прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте 20-30 секунд, затем смените ногу.)

5. Растяжка задней поверхности бедра. Сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, вторую согните в колене, стопу прижмите к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. На выдохе плавно наклонитесь вперед к прямой ноге, стараясь держать спину ровной. Почувствуйте растяжение в задней части бедра. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Эти упражнения помогут вам почувствовать себя лучше уже после первого раза. Регулярность, ключ к успеху в любом фитнесе, и утренняя растяжка не исключение. Попробуйте включить их в свой здоровый образ жизни, и вы заметите разницу.