Утренняя растяжка, отличный способ пробудить тело и зарядиться энергией на весь день. Всего 10 минут легких упражнений помогут вам почувствовать себя бодрее и гибче. Это не требует специального оборудования и подходит даже полным новичкам.

Многие думают, что растяжка, это сложно и долго, но на самом деле, даже короткий комплекс может принести ощутимую полльзу. Главное, делать это регулярно. Вот пять простых движений, которые я сама делаю почти каждое утро:

• Потягивание «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх («корова»). На выдохе округлите спину, опуская голову вниз («кошка»). Повторите 5-7 раз. Это отлично разминает позвоночник…
• Наклоны в стороны. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонитесь вправо, вытягивая левую руку над головой. повторите в другую сторрону. Сделайте по 3-4 наклона в каждую сторону.
• Вращение плечами.) Сядьте или встаньте удобно. Делайте круговые движения плечами вперед, а затем назад. По 10-15 повторений в каждую сторону. Это помогает снять напряжение с верхней части спины.
• Наклоны вперед из положения сидя Сядьте на пол, ноги прямые перед собой. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп. Важно не сгибать колени. Удерживайте позу 20-30 секунд…
• Растяжка квадрицепса. Встаньте, оперевшись рукой о стену для равновесия. Согните правую ногу в колене и возьмитесь рукой за стопу. Мягко потяните пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение в передней части бедра. Повторите для другой ноги.

Эти упражнения занимают действительно не больше 10 минут, но после них чувствуешь себя куда лучше. Главное, слушать свое тело и не делать резких двизки. Такая утренняя зарядка, прекрасный старт для поддержания гибкости тела и хорошего самочувствия. Я заметила, что стала меньше уставать к середине дня, когда начала практиковать это регулярно

FAQ:

В: Обязательно ли делать растяжку именно утром?
О: Нет, но утро, отличное время чтобы «разбудить» тело. Можно делать ее и вечером, чтобы снять напряжение после рабочего дня.

В: Можно ли увеличить время упражнений?
О: Конечно если чувствуете что этого мало, можно увеличить количество повторений или время удержания позы до 30-40 секунд.)