Правильное дыхание, это половина успеха в любом виде физической активности, и стретчинг не исключение. Многие начинающие игнорируют этот аспект, сосредотачиваясь только на растяжении мышц, но глубокое, осознанное дыхание помогает глубже расслабиться, улучшает кровоток и делает саму растяжку более эффективной и безопасной. Я сама долгое время просто задерживала дыхание, пока не поняла, насколько сильно это мешает.

Суть проста: старайтесь дышать ровно и глубоко, избегая поверхностного, частым дыхания, которое возникает от напряжения. Вот несколько советов, которые помогут вам освоить правильное дыхание во время занятий:

• На вдохе, подготовка, на выдохе, углубление. Перед тем как войти в позу или углубить растяжку, сделайте глубокий вдох. Когда вы чувствуете, что можете пойти дальше в растяжке, делайте это на выдохе. Это позволяет мышцам расслабиться под действием выдыхаемого воздуха.)
• Не задерживайте дыхание. Это, пожалуй, самое важное правило. Задержка дыхания, признак того, что вы, скорее всего, переусердствуете или испытываете сильное напряжение. Если вы заметили, что задержали дыхание, сделайте паузу, вернитесь к более комфортному положению и начните дышать снова.
• Дышите через нос Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Это помогает лучше насыщать кровь кислородом и успокаивает нервную систему. Ртом дышите только в случае сильной усталости или если носовое дыхание затруднено.)
• Слушайте свое тело. Дыхание должно быть естественным. Не пытаайтесь насильно углублять вдох или выдох, если это вызывает дискомфорт. начните с малого, просто наблюдая за своим дыханием, и постепенно вы заметите, как оно становится глубже и ровнее.)

Практикуя эти простые принципы, вы заметите, как стретчинг Орел станет для вас более приятным и эффективным занятием. Осознанное дыхание помогает не только телу, но и уму, привнося спокойствие и концентрацию в процесс. В студии Lady Stretch Орел тренеры всегда обращают внимание на дыхание, и это действительно меняет ощущения от тренировки.