Хотите подтянуть ягодицы, но нет времени на зал? Отличная новость: вам не обязательно идти в фитнес-клуб! Всего три простых упражнения, которые можно делать дома, помогут сделать вашу фигуру более привлекательной. По своему опыту заню, что регулярность важнее интенсивности, особенно в начале.

Вот мои любимые упражнения:

• Приседания сумо: Разведите ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Медленно приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Спина прямая, колени смотрят в сторону носков. в нижней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 15-20 повторений…
• Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине плеч. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Медленно опуститесь. 3 подхода по 20-25 повторений. Можно усложнить, положив на бедра блин от гантелей или книгу.
• Махи ногой назад (стоя): Встаньте прямо, можно опереться рукой о стену или стул для равновесия. Напрягите ягодицы и отведите одну ногу назад, не сгибая в колене. Важно не поднимать ногу слишком высоко, чтобы не нагружать поясницу. Движение должно идти именно от ягодицы. 3 подхода по 15-20 махов на каждую ногу.

Эти упражнения прекрасно работают на ягодичные мышцы и не требуют специального оборудования. Главное, выполнять их регулярно, например, 3 раза в неделю. Вместе с растяжкой для гибкости тела, это отличный комплекс для поддержания формы…