Не всегда есть время или желание идти в зал. Но это не повод забывать о физической форме! Вот 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, используя только вес собственного тела.

Я сам регулярно практикую домашние тренировки, особенно когда погода не располагает к прогулкам, или просто хочется побыть дома. Это отличный способ поддерживать себя в форме, не тратя время на дорогу. К тому же, это помогает лучше чувствовать свое тело и развивать гибкость тело.

• Приседания. Классика, которая работает всегда. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой. Начните с 3 подходов по 15-20 повторений.)
• Отжимания. Можно начать с отжиманий от стены или с колен, если полные отжимания пока сложны. Главное, держать тело ровным. 3 подхода по 10-15 повторений.
• Планка. Отличное упражнение для всего корпуса. Держите прямую линию от головы до пяток. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. 3 подхода.)
• Выпады. Поочередно выставляйте ноги вперед, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Следите за коленом передней ноги. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
• «Лодочка» (Супермен). Лягте на живот, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола. Удерживайте 2-3 секунды, затем плавно опуститесь. 3 подхода по 15 повторений

Эти упражнения отлично подходят для общей физической подготовки. Для лучшего результата, чередуйте их, меняйте количество повторений и подходов. Например, можно делать круговые тренировки: выполнить по одному подходу каждого упражнения подряд, а затем повторить круг 2-3 раза. Помните, что здоровый образ жизни, это комплексный подход, и домашние тренировки, его важная часть.)