Начните свой день правильно! Утренняя растяжка, это не просто набор движений, а настоящий ритуал, который помогает разбудить тело, снять напряжение после сна и зарядиться энергией на весь день. Всего 10-15 минут, и вы почувствуете разницу. по моему опыту, даже пара простых упражнений творит чудеса.

Вот 5 эффективных движений, которые я включаю в свою утреннюю рутину:

• Потягивание всем телом: Лёжа на спине, вытяните руки за голову и одновременно потянитесь ногами. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Задержитесь так на 15-20 секунд.
• Кошка-корова: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимая голову и таз вверх («корова»). на выдохе скруглите спину, опуская голову и подтягивая живот к позвоночнику («кошка»). Повторите 5-8 раз
• Наклоны в стороны: Сидя или стоя, поднимите одну руку вверх и медленно наклонитесь в противоположную сторону. Почувствуйте растяжение боковой поверхности корпуса. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.
• Скручивание лёжа: Лёжа на спине, согните колени и положите их на пол с одной стороны, а голову поверните в противоположную. Плечи старайтесь держать прижатыми к полу. по 30 секунд на каждую сторону
• Растяжка передней поверхности бедра: Встаньте на одно колено, вторую ногу поставьте вперёд под углом 90 градусов. Медленно подайте таз вперёд, чувствуя растяжение в бедре опорной ноги. По 30 секунд на каждую ногу.:)

Важно помнить, что при растяжке главное, не спешить и слушать своё тело. Не допускайте резких движений и боли. Такая зарядка поможет улучшить гибкость тела и подготовит мышцы к дневной аткивности