Многие новички, приходящие в стретчинг Орел, часто забывают о дыхании, концентрируясь только на физическом усилии. А ведь правильное дыхание, это не просто фон, а ключевой элемент, который помогает углубить растяжку, расслабиться и избежать травм. Я сам на первых порах страдал от поверхностного дыхания, и это мешало прогрессу.)

Вот основные принципы, которым я следую и которые помогли мне улучшить гибкость тела:

• Вдох через нос, выдох через рот (или нос): Старайтесь делать вдох носом, это наполняет легкие воздухом более эффективно. Выдох можно делать как через нос, так и через рот, но главное, чтобы он был плавным и контролируемым.
• Дышите животом: Это, пожалуй, самый важный совет. При вдохе живот должен наполняться воздухом, как шарик, а при выдохе, подтягиваться к позвоночнику. Такое диафрагмальное дыхание помогает расслабить мышцы. Попробуйте положить руку на живот, чтобы контролировать движение…
• Выдох в растяжке: Когда вы находитесь в самой глубокой точке растяжки, сделайте долгий, плавный выдох. Именно на выдохе мышцы расслабляются лучше всего, позволяя вам немного углубить положение. Не задерживайте дыхание!
• Не форсируйте: Если чувствуете, что дыхание стало частым и поверхностным, значит, вы переусердствовали. Сделайте шаг назад, вернитесь в более комфортное положение и восстановите ритм. Лучше прогрессировать медленно, но верно.
• Связь дыхания и движения: Обычно на выдохе мы углубляем растяжку, а на вдохе можем немного расслабиться или подготовиться к следующему движению. Это создает плавный, медитативный ритм занятия.

На занятиях в Lady Stretch Орел инструкторы всегда напоминают о важности дыхания, и это действительно помогает. Помните, что вы здесь не для того, чтобы ставить рекорды, а для того, чтобы улучшить свое самочувствие и гибкость. Спокойное, глубокое дыхание, ваш главный помощник в этом.)