Начинать день с легкой растяжки, отличная идея, чтобы проснуться и подготовить тело к активностям. Это поможет разогнать кровь, снять утреннюю скованность и настроиться на позитивный лад.

Я сам долгое время игнорировал утреннюю разминку, но после того как начал делать эти 5 простых упражнений, заметил разницу. Просыпаюсь легче, и тело чувствует себя гораздо свободнее

Пошаговое руководство по утренней растяжке:

• Наклоны головы. Медленно наклоните голову к правому плечу, опчувствуйте растяжение в шее. Задержитесь на 15 секунд. Повторите в другую сторону. затем аккуратно поверните голову вправо и влево.
• Вращение плечами. Сделайте 10 круговых движений плечами вперед, затем 10 назад. Это поможет снять напряжение в верхней части спниы.)
• Подъем рук вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сцепив пальцы. Потянитесь всем телом, как будто хотите дотянуться до потолка. Задержитесь на 10 секунд.
• Боковые наклоны.) Стоя прямо, поднимите правую руку вверх и медленно наклонитесь влево, чувствуя растяжение по всей правой стороне тела. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите в другую сторону…
• Наклоны к ногам… Стоя прямо, ноги вместе. Медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Слегка согните колени, если нужно. Задержитесь на 20 секунд.

Важно: Не делайте резких движений. Растягивайтесь плвано, чувствуя приятное натяжение, но не боль. если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду.

Эти упражнения занимают всего 5-7 минут, но эффект очень заметен. Уже через неделю вы почувствуете себя намного лучше.