Многие новички в стретчинге часто забывают о дыхании, концентрируясь только на физическом усилии. А ведь именно правильное дыхание, ключ к глубокой и безопасной растяжке. Я сама прошла через этап, когда дыхание казалось чем-то второстепенным, но потом поняла, как сильно ошибалась. Уже после пары недель занятий в студии растяжки Орел, я почувствовала разницу.

Почему дыхание так важно?

Во время растяжки мы стремимся расслабить мышцы. Глубокое, спокойное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление. Это помогает снять мышечное напряжение и позволяет вам продвинуться дальше в позе без риска травмы. Попытки задержать дыхание или дышать поверхностно, наоборот, вызывают спазм.

Как правильно дышать?

1. Вдох перед усилием. Преед тем как перейти в более глубокую фазу растяжки (например, опуститься ниже в наклоне), сделайте спокойный, глубокий вдох через нос. Наполните живот и грудную клетку воздухом.

2 Выдох в растяжке.))) На выдохе мягко и плавно углубляйте растяжку. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете напряжение из мышц. Не выдыхайте резко, это должно быть медленное, контролируемое движение. Вот это я запомнила лучше всего.

3.))) Сохраняйте ритм.))) Старайтесь поддерживать ровный, спокойный ритм дыхания на протяжении всего упражнения. Если чувствуете, что дыхание сбивается, вернитесь к более легкой фазе растяжки, поока ритм не восстановится.

4. Не задерживайте дыхание.))) Это самая частая ошибка новичков. Задержка дыхания создает внутреннее напряжение и мешает процессу расслабления. Дышите непрерывно…

Мой опыт: Я начала сознательно контролировать свое дыхание во время занятий. И я была поражена, насколько глубже я смогла прогнуться и растянуться. Даже в домашних условиях когда делаю растяжку для начинающих, я всегда помню про эти правила. Это особенно актуально, если вы думаете о шпагате.

Итоговый совет: Практикуйте осознанное дыхание не только на занятиях стретчингом Орел, но и в повседневной жизни. Это улучшит концентрацию, поможет справляться со стрессом и просто сделает вашу гибкост тела более доступной.)))