Результаты в любом виде фитнеса, будь то стретчинг в Орле или силовые тренировки, на 70% зависят от питания. Я убедилась в этом на собственном опыте. Долгое время я усердно тренировалась, но вес уходил медленно, а мышцы не росли. Только когда я пересмотрела свой рацион, тело начало преображаться.

Основы правильного питания

Забудьте о строгих диетах. Главное, баланс и осознанность.

1. Белок, фундамент: Он необходим для строительства мышц. Включайте в каждый прием пищи нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, бобовые.
2. Сложные углеводы, энергия: Они дают силы для тренировок и долго не перевариваются. Гречка, рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи, ваши лучшие друзья.
3. Полезные жиры, здоровье: Они важны для гормонального баланса и усвоения витаминов. Авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, жирная рыба.
4. Клетчатка, чистота: Овощи, фрукты, зелень помогают пищеварению и дают чувство сытости.

Сколько есть?

Рассчитайте свою дневную норму калорий. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, но лчше всего, прислушиваться к своему телу. Если цель, похудеть, создайте небольшой дефицит калорий (200-300 ккал). Если набрать массу, небольшой профицит (200-300 ккал).

Когда есть?

За 2-3 часа до тренировки: легкий прием пищи, богатый сложными углеводами и белком. Например, овсянка с ягодами и протеиновый коктейль.

В течение часа после тренировки: важно восполнить запасы гликогена и дать мышцам белок для восстановления. Это может быть куриная грудка с рисом или творог с фруктами.

Что исключить или минимизировать?

• Сахар и простые углеводы: выпечка, сладости, газировка. Они дают пустые калории и вызывают скачки сахара в крови.
• Трансжиры: фастфуд, маргарин, готовые соусы.
• Избыток соли: задерживает воду в организме.

Личный пример

Я раньше любила сладкое и могла съесть полторта шоколадки после ужина. Результатов не было. Как только я заменила это на горсть орехов или фрукт, а на ужин стала готовить рыбу с овощами, тело начало меняться. Это не значит, что я полностью отказалась от вкусняшек, просто теперь это редко и в меру.