Многие думают, что тренировка, это только сам процесс поднятия весов или выполнения упражнений. Я вот тоже раньше так думал, просто уставал и все. Но потом понял, что восстановление после тренировки, это такая же, если не более важная часть всего процесса, как и сама тренировка.

Что происходит, когда мы тренируемся? Мы создаем микротравмы в мышцах. Это нормально, так они растут и становятся сильнее. Но если им не дать время и условия для восстановления, то никакого роста не будет. Только усталость, перетренированность и, возможно, травмы

Основные аспекты восстановления:

• Сон: Это номер один. Во время глубоких фаз сна выделяется гормон роста, который отвечает за восстановление и рост тканей. Старайтесь спать 7-9 часов. Для меня это был самый сложный пункт, но когда начал высыпаться, прогресс пошел гораздо быстрее.
• Питание: Нужно обеспечить тело стройматериалами. Белоок, для мышц, углеводы, для энергии. Специалисты по питанию и результатам советуют не пропускать приемы пищи и следить за балансом БЖУ.)))
• Гидратация: Вода участвует во всех процессах в организме, включая восстановление. Пейте достаточно чистой воды в течение дня.
• Активное восстановление: Легкая растяжка, прогулки, йога. Это помогает улучшить кровообращение, ускорить вывод продуктов распада и снять мышечное напряжение. Я часто после тяжелой силовой тренировки просто иду на легкую прогулку или делаю комплекс растяжки для начинающих.
• Массаж / Самомассаж: Помогает снять мышечные зажимы и улучшить кровоток. Роллы для МФР (миофасциального релиза), отличный помощник.

Если не уделять восстановлению должного внимания, то можно столкнуться с такими проблемами, как хроническая усталость, снижение иммунитета, плато в результатах или даже ухудшение показателей. Поэтому, товарищи, не пренебрегайте отдыхом!