Всем привет! Зима выдалась морозной, а движения скованными. Не отчаивайтесь, ведь есть простой и быстрый способ разбудить тело и улучшить самочувствие, утренняя растяжка. Всего 10 минут, и вы почувствуете себя бодрее и энергичнее. Сегодня разберем комплекс, который подойдет даже новичкам.

Как правильно дышать во время растяжки? Это реально важно, и многие новички этим пренебрегают. Главное правило, выдох на усилии, то есть во время максимально глубокой растяжки. Вдох, на возвращении в исходное положение. Дыхание должно быть ровным, спокойным, без задержек. Это помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движения. Попробуйте на практике, и почувствуете разницу!

Когда лучше всего делать утреннюю растяжку? Идеальное время, сразу после пробуждения, пока тело еще теплое. Не нужно делать резких движений, начинайте плавно. Вот 5 упражнений, которые займут у вас всего 10 минут:

• Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, без рывков. По 5-7 повторений в каждую сторону
• Повороты корпуса. Сидя или стоя, плавно поворачивайте корпус влево и вправо. Руки можно держать на поясе или вдоль тела. 8-10 повторений.
• Кошка-корова. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз (корова), на выдохе, округлите вверх (кошка). 10-15 повторений. Это отлично работает на гибкость спины.
• Выпады с раскрытием грудной клетки. Сделайте выпад вперед, затем разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Задержитесь на дыхание и вернитесь. По 4-5 на каждую ногу.
• Наклоны вперед из положения стоя Ноги на ширине плеч, плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Колени можно слегка согнуть. Удерживайте 20-30 секунд.

Наращивать сложность и время можно постепенно. Если вы чувствуете, что хотите большего, можно обратиться в студию растяжки Орел. Там помогут подобрать индивидуальные упражнения и покажут, как правильно делать стретчинг Орел, чтобы избежать травм. Особенно это актуально, если ваша цель, сесть на шпагат Орел

А для тех, кто хочет комплексно подойти к своему здоровью, есть фитнес Орел. Поддерживать гибкость тело и вести здоровый образ жизни, это инвестиция в свое будущее. Даже если вы не можете посетить студию, например, Lady Stretch Орел, домашние тренировки, отличный старт. Главное, регулярность и правильная техника растяжка для начинающих.

FAQ

Можно ли растягиваться каждый день? Да, если вы делаете легкую разминку и не переусердствуете. Регулярность, ключ к успеху.

Что делать, если больно? Немедленно прекратите упражнение. Боль, сигнал о том, что вы делаете что-то не так или перегрузили мышцу

Как ускорить прогресс в растяжке? Попробуйте техники дыхания, прогрессивное расслабление мышц и регулярные занятия.