Поход в тренажерный зал, это круто, но для новичка может обернуться настоящим минным полем ошибок. Я сама прошла через это, и пару раз чуть не получила травму из-за глупой самоуверенности. Чтобы вам было легче, расскажу, что я поняла за эти годы.

1. Слишком большая нагрузка… Первая ошибка, пытаться сразу поднять как можно больше. Мышцы не готовы, связки не готовы. Результат, боль, травма, и долгий перерыв. Начинайте с легких весов, чтобы отработать технику. Лучше сделать 15 повторений правильно, чем 5 кое-как.

2. Игнорирование разминки и заминки. Многие считают это пустой тратой времени. А зря! разминка подготавливает тело к нагрузке, заминка помогает мышцам восстановиться. Я обычно делаю 10-15 минут динамической растяжки до тренировки и 5-10 минут статической после.

3. Неправильная техника. Это, пожалуй, самое опасное. Лчуше всего брать несколько занятий с тренером, чтобы он показал, как правильно выполнять базовые упражнения. В фитнес Орел клубах есть хорошие специалисты, которые помогут вам стартовать правильно.

4. Однообразие. Если делать одни и те же упражнения неделями, тело привыкнет, и прогресс остановится. Нужно менять программу тренировок каждые 4-6 недель.

5. Забывать про питание и отдых. Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. И им нужно «топливо», правильное питание. Без этого никакие тренировки не дадут нужного результата

Мой вывод: Поход в зал, это здорово, но к нему нужно подходить с головой. Учитесь, спрашивайте, не бойтесь быть новичком. и тогда стретчинг Орел или силовые тренировки принесут только пользу.