Начать утро с зарядки для тела, отличная идея, особенно если вы ищете способы улучшить гибкость и самочувствие. Я сама долго искаа, что делать, чтобы проснуться, а не просто встать. Вот мои топ-5 упражнений которые реально работают. Попробуйте, и почувствуете разницу уже через неделю!

Итак, что мы длеаем. Первое, это, конечно, повороты корпуса. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. медленно поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь не двигат тазом. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону. Это помогает разогреть спину.

Второе, наклоны вперед. Стя прямо, медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Не нужно сразу касаться, главное, почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Держите ноги прямыми, но не напрягайте колени. Задержитесь в нижнем положении секунд на 20-30

Третий элемент, «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх (поза коровы). На выдохе округлите спину, опуская голову вниз (поза кошки). повторите 10-15 раз. Это отлично снимает напряжение со спины.:)

Четвертое упражнение, растяжка передней поверхности бедра. Встаньте у стены или стула для опоры. Согните одну ногу в колене и возьмитесь рукой за стопу. Аккуратно подтяните пятку к ягодице, чувствуя растяжение в передней части бедра. Держитесь 20-30 секунд, затем смените ногу. Я делаю это, держась за дверной косяк, так удобнее.

И наконец, пятое, вращение в плечах. Стоя прямо, вытяните руки в стороны. делайте круговые движения плеами вперед, затем назад. Сначала маленькие круги, потом увеличивайте амплитуду. Это помогает размять плечевые суставы, которые часто затекают ночью.

Эти простые движения занмают всего 5-7 минут, но эффект потрясающий. Улучшается гибкость тела, уходит утренняя скованность. Я заметила, что стала бодрее и энергичнее на весь день. Так что, если ищете растяжку для начинающих, начните с этого.:)