Хотите начать свой день с заряда бодрости и хорошего настроения? Утренняя йога, это идеальный способ пробудить тело, снять сонливость и настроиться на продуктивный день. Всего 15 минут практики могут значительно улучшить ваше самочувствие и общее здоровье тела.

Эта последовательность асан направлена на пробуждение всех основных групп мышц, улучшение кровообращения и мягкое включение в активную жизнь.

1. Начальная поза (Сукхасана/Поза со скрещенными ногами, 1 минута): Сядьте удобно, спина прямая, глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких, ровных вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущениях в теле…
2. Потягивания вверх (2 минуты): На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони. На выдохе плавно опустите руки. Повторите несколько раз, чувствуя, как вытягивается позвоночник.
3. Поза кошки-коровы (Марджариасана, 2 минуты): Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимая голову и копчик («корова»). На выдохе округлите спину, опуская голову («кошка»).
4. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана, 2 минуты): Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперед, расслабляя шею. Колени можно слегка согнуть.
5. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана, 2 минуты): Из наклона вперед поднимите таз вверх, образуя перевернутую букву «V». Старайтесь опустить пятки к полу, удлиняя заднюю поверхность ног.
6. Поза воина II (Вирабхадрасана II, 2 минуты на каждую сторону): Из положения стоя разверните одну ногу в сторону, согните колено. Руки вытяните в стороны параллельно полу.
7. Поза ребенка (Баласана, 2 минуты): Сядьте на пятки, опустите корпус вперед, лоб на пол, руки вдоль тела. Глубокое расслабление.
8. Заключительная шавасана (1 минута): Лягте на спину, расслабьте все тело.

Эта короткая практика поможет вам почувствовать себя более гибкими и энергичными. Важно выполнять все движения плавно, синхронизируя их с дыханием. Если вы хотите углубить свои знания, то в Орле есть отличные студии, предлагающие занятия йогой и стретчинг Орел, где уделяют внимание правильной технике и безопасному выполнению.