Казалось бы, проел, и забыл. Но нет, когда речь идет о результатах от тренировок, то питание после тренировки играет колоссальную роль. Особенно если вы стремитесь набрать мышечную массу или сжечь жир.

Что нужно организму сразу после нагрузки?

После интенсивной тренировки ваш организм нуждается в двух вещах: быстром восполнении запасов энергии и строительном материале для восстановления мышц. Грубо говоря, вам нужны углеводы и белки.

Идеальное окно:

Раньше считалось, что есть нужно чуть ли не в течение 30 минут после тренировки, так называемое «анаболическое окно». Современные исследования показывают, что это окно гораздо шире, особенно если вы не тренировались натощак. В течение 2-3 часов после тренировки ваш организм всё ещё очень эффективно усваивает питательные вещества.

Что конкретно съесть:

• Белки: Куриная грудка, рыба, яйца, творог, протеиновый коктейль. Белок, это строительный материал для мышц.
• Углеводы: Рис, гречка, овсянка, картофель, фрукты (бананы, ягоды). Углеводы восстанавливают гликоген, запасы энергии в мышцах.
• Немного полезных жиров: Авокадо, орехи. Но их лучше не впихивать прямо сразу после тренировки, а включить в следующий полноценный прием пищи.)))

Примеры блюд/перекусов:

• Протеиновый коктейль с бананом.
• Куриная грудка с рисом и овощами.
• Творог с ягодами.)))
• Омлет из 3-4 яиц с цельнозерновым хлебом.

По опыту могу сказать, что когда я начал следить за питанием именно в этот период, мои результаты заметно улучшились. Мышцы восстанавливались быстрее, и я чувствовал себя бодрее. Это действительно важно, если вы хотите получить максимум от своих усилий, будь то фитнес Орел или домашние тренировки.