Многие мечтают о гибкой спине, а некоторые и о шпагате. На самом деле, гибкость спины, это основа для выполнения многих сложных элементов в растяжке и фитнесе. Понятно, что за одну тренировку профи не станешь, но прогресс будет, если заниматься регулярно и правильно.

Начнем с самого простого, чтобы подготовить тело. Если вы новичок, сосредоточьтесь на первых двух-трех упражнениях и делайте их очень аккуратно. Профи могут комбинировать все, добавляя свои вариации.

1. Кошечка-корова (на четвереньках): 10-15 повторений. Работаем над подвижностью позвоночника.

2. Поза ребенка: 30-45 секунд. Хорошее упражнение для расслабления поясницы.

3. Наклоны вперед из положения сидя (пашчимоттанасана): Ноги прямые, тянемся к стопам. Сначала можно с согнутыми коленями. Держим 30-60 секунд. Не тянитесь спиной, старайтесь наклонить таз.

4. Поза кобры (бхуджангасана): Лежа на животе, поднимаем корпус, опираясь на руки. Главное, не прогибаться сильно в пояснице, а тянуться грудью вперед и вверх. 5-8 повторений по 15-20 секунд.

5. Мостик (сету бандхасана): Отличное упражнение для укрепления и раскрытия спины. Лежа на спине, поднимаем таз. Работаем над амплитудой постепенно. Держим 30-60 секунд.

6. Отведение ноги назад из положения на четвереньках: На выдохе отводим прямую ногу назад и вверх, стараясь не прогибаться в пояснице. По 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Скручивания лежа: Лежа на спине, руки в стороны, опускаем согнутые колени в одну сторону, поворачивая голову в другую. 5-7 повторений на каждую сторону.

Важный момент: Никогда не делайте резких движений! Растяжка, это терпение.))) Lady Stretch Орел и другие студии предлагают занятия, где опытные инструкторы следят за техникой, что важно для избежания травм. Помните, что цель, не просто сесть на шпагат Орел, а сделать тело здоровым и подвижным.